به علاوه تخم مرغ حاوی پروتئین سالم است که به همراه سایر مواد غذایی مفید به شما امکان می‌دهد احساس سیری را برای مدت طولانی تری حفظ کنید. مطالعه دانشمندان آمریکایی نشان می‌دهد افرادی که تخم مرغ را برای صبحانه ترجیح می‌دهند در مقایسه با افرادی که عادت دارند صبحانه با نان تست بخورند، بهتر می‌توانند وزن کم کنند.
همچنین یک کوکتل میوه تازه برای کسانی که صبح احساس گرسنگی شدید ندارند، مناسب است. تقریبا از همه میوه‌های موجود می‌توان اسموتی تهیه کرد و در تهیه آن از شیر هم استفاده نمود.صبحانه های حاوی غلات بسیار مهم هستند. این مواد منبع فیبر است و هرکسی که می خواهد وزن خود را کاهش دهد، فقط باید این مواد را در رژیم غذایی خود بگنجاند. غلات منبع کربوهیدرات‌های پیچیده‌ای هستند و حتی اگر در طول روز مجبور به ورزش کردن باشید، این مواد خوردنی می‌توانند گزینه بسیار مفیدی برای شما باشند.
