نفس عمیق در کاهش خشم مؤثر است
در هنگام خشم تنفس شما سطحی و سریع میشود به همین دلیل یکی از راههای مقابله با این شرایط، تنفس عمیق، آرام و کنترلشده است. تنفس آرام به شما اجازه میدهد که خیلی سریع آرام شوید.برای انجام این کار میتوانید به روش زیر عمل کنید:روی صندلی بنشینید، گردن و شانههای خود را رها کنید و اجازه دهید که بدنتان آرام شود. از بینی نفس عمیق بکشید و در این حین به بالا آمدن شکم خود توجه کنید. سپس از طریق دهان خود بازدم را انجام دهید. سعی کنید این تمرین را ۳ بار در روز به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید.
با خودتان جملات آرامشبخش را تکرار کنید
تکرار جملات آرامش بخش در مهار کردن احساسات منفی و ناامیدکننده مؤثر است و کنترل شرایط را برای شما آسانتر میکند. سعی کنید به آرامی عباراتی مانند «همه چیز خوب است و همه چیز درست میشود» را با خود تکرار کنید.
خیالپردازی کنید!
تصور یک محیط شاد یا به یاد آوردن برخی رویاها به شما کمک میکند که احساس بهتری داشته باشید. هنگام مقابله با تنشها سعی کنید یک تصویر ذهنی و خیالی که به شما آرامش میدهد را مجسم کنید تا مغزتان سبک شود.افکار خیالی باعث میشوند احساس شادی، آرامش و امنیت کنید. شما در زمان خشم میتوانید خاطرات یک سفر یا کوهنوردی را به خاطر بیاورید؛ با تمرکز بر روی جزئیات، ذهن شما آرام شده و اضطراب و استرس شما کمتر میشود.