معرفی انواع روش‌های لاغری
روش‌های لاغری یکی دو تا نیستند، انواع و اقسام گوناگونی دارند! گاهی باید برای به دست آوردن اندام ایده آل همه این روش‌ها را در کنار هم امتحان کنید. نمی توانید هر روز بدوید و بعد از هر بار دویدن وعده‌های غذایی سنگینی مصرف کنید و انتظار داشته باشید آخرِ ماه اندامی مثل اندام برد پیت بر هم بزنید. رژیم غذایی نقش عمده ای در میان انواع روش‌های لاغری دارد.
موثرترین رژیم غذایی برای لاغری
بهترین رژیم لاغری، همواره، رژیم‌هایی اند که همه مواد مغذی مورد نیاز بدن را یک جا در خود دارند: پروتئین به مقدار کافی، قند به مقدار کافی، ویتامین به مقدار کافی، کربوهیدرات به مقدار کافی. همچنین بهترین رژیم غذایی در میان روش‌های لاغری، رژیمی است که متناسب با وضعیت بدن و بیماری‌های زمینه ای توسط متخصص تغذیه تجویز شده باشد. در این بخش خواهیم گفت که یک رژیم غذایی مناسب باید چه چیزهایی داشته باشد!
رژیم غذایی باید پروتئین داشته باشد
یک رژیم لاغری مناسب حتما از مقدار قابل قبولی از پروتئین برخوردار است. پروتئین، هنگام وزن کم کردن، نه تنها شما را از اضافه وزن، خطر متابولیک قلبی و پرخوری دور نگه می‌دارد بلکه از توده‌های عضلانی نیز مراقبت می‌کند. اگر به دنبال بهترین پروتئین‌ها هستید، آن‌ها را در مواد غذایی زیر پیدا خواهید کرد:
• گوشت قرمز
• ماهی
• لبنیات
• تخم مرغ
• حبوبات
پرسش اینجاست که بدن ما به چه مقدار پروتئین نیاز دارد؟ جواب دادن به این سوال کار راحتی نیست چرا که مقدار پروتئین مورد نیاز به شرایط فیزیکی شما وابسته است. با این همه میزان تقریبی پروتئین لازم برای بدن را برایتان فهرست کرده ایم:
• خانم‌ها به طور متوسط ۴۶ تا ۷۵ گرم
• آقایان به طور متوسط ۵۶ تا ۹۱ گرم
رژیم غذایی خوب حتما چربی دارد
حذف کردن چربی از رژیم غذایی را فراموش کنید! بدن شما به میزان قابل قبولی چربی نیاز دارد اما نه هر نوع چربی‌هایی! چربی‌های سالم! بهتر است کربوهیدرات‌های تصفیه شده را از برنامه‌های غذایی خود کنار بگذارید. این نوع کربوهیدرات‌ها را در مواد غذایی زیر پیدا خواهید کرد:
• ماکارونی، برنج
• نان ساندویچ، خمیر پیتزا
• شیرینی
• دسرهای پخته شده
وقتی خوب چربی‌های تصفیه شده را حذف کردید، نوبت به چربی‌های سالم می‌رسد. چربی‌های سالم، همان چربی‌های اشباع شده اند. لیست زیر، تعدادی مواد غذایی است که به وسیله آن می‌توانید چربی مورد نیاز بدن را تامین کنید:
• روغن زیتون
• روغن آواکادو
• کره
• روغن نارگیل
پیشنهاد می‌کنیم به طور میانگین، روزانه، حد اکثر ۳۰ درصد از کالری‌های دریافتی بدن تان را به چربی‌های مفید اختصاص دهید.
بشقاب تان را از سبزیجات پر کنید
نترسید! تا می‌توانید بشقاب تان را از سبزیجات پر کنید. می‌توانید به واسطه مصرف سبزیجات، بدون افزایش کالری، حجم وعده‌های غذایی و اشتهایتان را کنترل کنید. چند مورد از این سبزیجات را پایین تر می‌بینید:
• کلم بروکلی
• کاهو
• اسفناج
• گل کلم
• کلم بروکسل
اما رژیم‌های غذایی تنها یک روش از روش‌های لاغری است! اگر ورزش را از برنامه‌هایتان کنار بگذارید، نه تنها تا حد زیادی از تاثیرگذاری رژیم کم می‌شود بلکه ممکن است بدن شما در معرض آسیب‌های جدی قرار بگیرد.
موثرترین ورزش‌ها برای لاغری
برای ورزش کردن نیازی به باشگاه رفتن و یا استفاده از تجهیزات ورزشی نیست. کافی است دست به زانو بگیرید و بلند شوید و یک گوشه از خانه و یا پارک مشغول ورزش شوید. ورزش‌های زیر در سوزاندن کالری و کاهش وزن نقش پررنگی دارند:
• دویدن
• ایروبیک
• طناب بازی
• شنا کردن
• پیاده روی یکی دیگر از عناصر تاثیرگذار در همه روش‌های لاغری روش‌های مربوط به کاهش اشتها و دوری کردن از مصرف بیش از حد مواد غذایی است.
روش‌های کاهش اشتها
دیده اید همیشه گرسنه‌ایم، حتی بعد از صرف یک وعده غذایی؟! هر کار هم که می‌کنیم این اشتها کور نمی شود. هر چقدر می‌خوریم باز کم است و احساس می‌کنیم باید بیشتر از این‌ها بخوریم تا بلکه سیر شویم. خب این پرخوری بی علت هم نیست. ممکن است دلایل گوناگونی داشته باشد. فارغ از این دلایل، کمی پایین تر راهکارهایی برای کاهش اشتها در اختیارتان گذاشته ایم:
• بیشتر پروتئین بخورید
• بیشتر فیبر مصرف کنید
• بیشتر آب بنوشید
• در طول شبانه روز ۸ تا ۱۲ ساعت بخوابید
• از میزان استرستان بکاهید کاهش اشتها در انواع روش‌های لاغری نقش عمده ای بازی می‌کند. وقتی خوب به عمل‌های نوین لاغری از جمله عمل اسلیو معده نگاه می‌کنید، می‌بینید تمرکز این دسته از جراحی‌ها بر کاهش اشتهای بیمار از طریق کوچک کردن اندام گوارشی است.
محبوب ترین و جدیدترین روش‌های لاغری
گاهی حتی رژیم‌های متنوع لاغری و ورزش‌های مستمر به تنهایی کافی نیستند. ممکن است پزشک با توجه به شاخص توده بدنی شما، یک عمل لاغری مختصر را هم پیشنهاد دهد. امروزه بسیاری از عمل‌های موثر لاغری به روش لاپاراسکوپی و بدون باز کردن بدن، تنها با چند سوراخ کوچک، انجام می‌شوند و دوران نقاهت شان تنها یک روز پس از عمل است. این دسته از عمل‌ها از جمله محبوب ترین روش‌های لاغری هستند:
• بای پس معده
• اسلیو معده
• باندینگ شکمی
در نتیجه نیازی نیست گشنگی بکشید و یا با رژیم‌های لاغری سخت بسازید. تنها آشنایی مختصری با انواع روش‌های لاغری از جمله ورزش و رژیم‌های غذایی و عمل‌های لاغری می‌تواند نقطه شروع مناسبی برای رسیدن به اندام ایده آل باشد. فراموش نکنید که هیچ یک از راه‌های لاغری به تنهایی موثر نخواهند بود. در حقیقت هر یک مکمل دیگری اند.
