هر روز منتظر شنیدن یک خبر بد هستم!

هر روز صبح که از خواب بیدار می شوم، احساس بدی دارم و منتظر شنیدن یک خبر بد هستم. گاهی هم این اتفاق واقعا برایم می افتد. نمی دانم چرا روزهایم این قدر بد شروع می شود. خانمی ۲۲ ساله ام و دانشجو. چطور این احساس و طرز تفکرم را مدیریت کنم؟مخاطب گرامی، قبل از هر چیز و براى کاهش میزان استرس خود در هنگام صبح مى توانید با برنامه ریزی قبلی با توجه به روحیه خودتان یک یا چند فعالیت آرام بخش مثل گوش دادن موسیقی های آرامش بخش، تمرین تنفس یا ورزش انجام بدهید. با این حال، چند توصیه مهم دیگر هم برای شما داریم.
    اصول مدیریت افکار نگران کننده
در سوال تان گفته بودید که روز خود را با پیش بینی هاى منفی شروع می کنید و این پیش بینی ها گاهى اتفاق می افتد. علت این شباهت مى تواند این باشد که گاهى اوقات رفتارهاى ما بدون این که خودمان از آن آگاه باشیم در جهتى است که فکرها و پیش بینی هاى ما را تحقق ببخشد. به این صورت که خودمان را در موقعیتی قرار یا رفتاری انجام می دهیم که نتیجه آن تایید پیش بینی ها یا فکرهایمان باشد. پیشنهاد مى شود که اگر کنترل افکار و پیش بینی هاى نگران کننده برایتان دشوار است آن ها را به زمان خاصی از روز موکول کنید. به این شیوه که ابتدا زمان مشخصی از روز را در نظر بگیرید که این زمان نباید نزدیک به ساعت خواب یا اوقات پرفشار کاری باشد. بعد از مشخص کردن زمان، فکر کردن درباره این نگرانی ها و پیش بینی های منفی را به آن ساعت موکول کنید. اگر صبح ها یا طی روز فکرى به ذهن تان می آید آن را روى برگه یادداشت تا در ساعت مشخص به آن فکر کنید. سپس در زمان مقرر شده در مکانى آرام (دور از فضاى خواب) به این نگرانی ها فکر و آن ها را یادداشت کنید. این کار به شما در کنترل افکار نگران کننده و مدیریت آن کمک می کند.
    آیا این روزها استرس خاصی دارید؟
شما بعد از چند روز از انجام این کار با کنار هم گذاشتن یادداشت های خود مى توانید ببینید که محتوای مشترک نگرانى ها و پیش بینی هاى منفی شما درباره چه مسائلی است. در کنار این اقدامات برای کنترل نگرانی ها لازم است که بررسى کنید، این نگرانی ها از کى شروع شدند و آیا هم اکنون تحت فشار یا استرس خاصی هستید ؟ مشغله ذهنى خاصی درباره تحصیل یا دیگر ابعاد زندگی خود دارید؟ اگر مسئله مشخصی این روزها باعث استرس شما شده است، براى کاهش نگرانى هاى خود  باید در جهت حل آن اقدام کنید.