به دلیل نشستن نادرست و خم کردن بیش از حد بالاتنه به سمت جلو، برخی افراد دچار خمیدگی یا قوز در پشت می‌شوند. این وضعیت نیاز به اصلاح در اسرع وقت دارد، چرا که این وضعیت افزون بر شکل نامناسب، به ستون مهره‌ها نیز فشار زیادی وارد می شود. در ادامه به چند حرکت اصلاحی برای قوز پشت اشاره می‌کنیم .
بر روی صندلی بنشینید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. کف دست تان را روی دیوار بگذارید و بدن را رو به سمت جلو ببرید تا زمانی که احساس کشش در عضلات پشت داشته باشید.
حالت چهار دست و پا شوید زاویه دستان و پاها ۹۰ درجه باشد و دست چپ را رو به بیرون بکشید و چند ثانیه نگه دارید. سپس با دست سمت راست این حرکت را تکرار کنید.
روی شکم دراز بکشید و
پیشانی را روی زمین بگذارید.
بدن کاملا چسبیده به زمین باشد. دست ها را از زمین جدا کنید (به اندازه چهار انگشت). چند ثانیه ثابت بمانید و دوباره دست‌ها را بالا بیاورید.
