دکتر مایکل گراندنر استاد روان پزشکی و عضو برنامه پزشکی خواب رفتاری در دانشگاه پنسیلوانیا در این زمینه می‌گوید، «کسی که از بی‌خوابی یا دیگر مشکلات خواب رنج می‌برد، معمولاً به دلیل کاری است که به جای آماده‌سازی خوب برای خواب انجام می‌دهد، حتی ناآگاهانه.» در این مطلب به ۱۰ کاری که باید در شب و قبل از خواب از انجام آن ها خودداری کنید، اشاره می‌کنیم:
۱- استفاده از انواع تبلت، کتاب خوان و تلفن هوشمند
۲- داروهای ضدافسردگی می‌توانند تاثیر قوی روی خواب داشته باشند و بعضی داروهای مُسَکِن هم خوابیدن را مشکل می‌کند
۳- یک فنجان قهوه بین ۸۰ تا ۱۲۰ میلی‌گرم کافئین دارد و احتمالاً این یک مورد را می‌دانید که نباید قبل از خواب مصرف کنید
۴- افزایش دمای اتاق
۵- یکی دیگر از منابع نامحسوس کافئین، شکلات است به خصوص شکلات تلخ با محتوای کاکائوی زیاد
۶- بررسی کردن ایمیل، شبکه های اجتماعی و…
۷- خوردن غذاهای چرب و پُرادویه
۸- نوشیدن میزان زیاد آب به طوری که باعث مراجعه مکرر به دست شویی شود
۹- انواعی از چای که حاوی برگ چای سیاه، چای سبز یا چای سفید هستند مطمئناً کافئین در خود دارند و باعث اختلال در خواب می شوند
۱۰- جر و بحث و انجام هرکار پرهیجان و استرس
