کاهش استرس با گرما درمانی

 گرما درمانی، روش درمانی سنتی است که در آن از پد گرم، غوطه‌وری در آب گرم یا فراصوت حرارتی با دمای بین ۳۶ تا ۴۵ درجه سانتیگراد استفاده می‌شود تا جریان خون را از طریق گشاد شدن عروق افزایش دهد. این روش محبوب، برای درمان برخی مشکلات سلامتی کاربردی است و نتایج پژوهش‌های کنونی نشان می‌دهد که استفاده از گرما درمانی می‌تواند سیستم عصبی را بازسازی کند و راهکاری موثر برای محافظت از بدن در برابر اضطراب و فرسودگی فراهم کند. در ادامه به چند روش گرما درمانی اشاره شده که در کاهش استرس و درد موثر است.

غوطه‌ور شدن در آب گرم
غوطه‌ور شدن در آب گرم، روش درمانی است که شامل غوطه‌وری بدن در آب داغ ملایم است و به رفع تنش، ایجاد آرامش و کمک به بدن در دفع سموم کمک می‌کند. این روش درمانی می‌تواند عضلات سفت و دردهای مفاصل را کاهش دهد. مهم‌تر از همه، این فرآیند سیستم عصبی را فعال و به کاهش استرس و بهبود سلامت کلی بدن کمک می‌کند.

سونا 
سونا سرد، ترکیبی از درمان با گرما و سرما است که در این روش، قبل از خواب، ۱۵ دقیقه گرما و ۶۰ ثانیه سرما را به‌طور متناوب تجربه می‌کنید. این روش درمانی جریان خون را تحریک کرده و گردش خون در سراسر بدن را بهبود می‌بخشد. گرما ایجاد شده با سونا موجب انبساط رگ‌های خونی می‌شود و اجازه می‌دهد خون، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به پوست و عضلات برسند و در نتیجه استرس کاهش یابد.

پوشیدن لباس‌های حرارتی
برای افرادی که نمی‌تواند از سونا استفاده کنند، پوشیدن شلوار یا لباس‌های زیر حرارتی که بدن را در دمای مطلوب نگه می‌دارند، گزینه مناسبی خواهند بود. بر اساس نتایج تحقیقات موسسه ملی بهداشت آمریکا (NIH)، عادت‌پذیری به حرارت موجب بهبود تحمل حرارتی، افزایش استقامت و کاهش احساس ناراحتی حرارتی می‌شود.

غوطه‌ور شدن در وان آب گرم
قرار گرفتن در وان آب گرم (حدود ۴۰  درجه سانتی‌گراد) به مدت ۲۰ دقیقه می‌تواند تنش‌های جسمی، عاطفی و ذهنی را کاهش می‌دهد.

پتوهای گرم‌شونده
سایت هلث گزارش کرد، پتوهای گرم‌شونده با وزن بیشتر به کاهش استرس کمک می‌کند و همچنین موجب ترشح اکسی‌توسین می‌شود که سطح اضطراب و استرس را کاهش می‌دهد.